首先，千万别放弃，读博就像跑一场专属自己的马拉松，大家都在自己的跑道上，别去管别人跑得有多快，你的赛道终点只有你才能到达；其次，找到课题进展不顺的原因，是自身还是外在，对症下药，并做好计划，一定要和导师有沟通；最后，需要缓解压力，找一个自己喜欢，能让自己放松又健康的娱乐方式，譬如运动。一句话做总结：多读书多看报，少吃零食多睡觉。
按时作息，每天坚持锻炼，跑跑步，约几个要毕业的同学一起聊聊天，就好多了，想着马上就解放了，多好的事情呀。我当时考博士的那一年，感觉也是每天都特别紧绷，于是我就每天都出去跑步来释放压力。
最后一年神经紧张很大概率是文章不够毕业要求吧？要是其他都没问题，那也就不会觉得压力太大了。如果是文章不够，那我真不认为有什么切实有效的减压方法。除非买彩票中大奖，让你觉得即使毕不了业也没关系。所以唯一的缓解方法就是死磕论文。只有论文搞定了，你才会真正放松。如果是为找工作烦恼，那就海投呗，或者每天暗示自己找个差点的工作也没关系，降低点心理期望即可。
尝试着和导师或者师兄师姐沟通一下，问问导师你该怎么办，告诉他你心里很焦虑，很想做好课题。想办法解决问题，才能从根本上摆脱抑郁，勇敢一点，相信自己，不要害怕导师的不理解，暂时忍一下，解决问题是最重要的。
先确定下压力来自哪里，学业上的压力？工作上的压力？还是人与人交往的压力？不妨冷静下来，不要把自己陷入焦虑之中。可以与朋友倾诉，共同分析原因；可以一个人静静听听歌，想想问题出在哪；可以吃东西看电影，放松心态，不要一直执拗其中；可以去K歌，撕心裂肺，扰人的负面情绪先吼出为快。
这样的状态当然不好，不过在博士生涯中也算很正常的了。延期的黑暗心态许多博士都会遇到，自己找乐子、与朋友交流，尤其和经验多的同行多来往，都是走出困境的良方。最重要的是，不要苛责自己。把注意力投射在要完成的事情上。半年的时光，其实也蛮快的。
有一个思路是这样的，很多博士花了大量时间做除了工作以外的事。他们想要工作，但是最后却在刷知乎。越不工作，压力越大。比如我此时此刻压力就在增加。相比于减少工作量和工作时间来减压，建议找几件你喜欢做的事情，你热爱做的事情，然后多花些时间在上面，而不是增加躺着/坐着/思考人生消磨的时间。
个人觉得读博士就是在吃一个学习的苦的过程，只不过学习这件事情所带来的回报不是一个及时的回报，而需要一个非常长的时间才能够带来回报。读完博士之后，会变得相对能够“忍”一点，明明知道这件事情短期内不会有回报，但是还是会坚持做这件事情，直到最后带来收益的那一天。
锲而不舍，为自己的奋斗目标，去努力奋斗一定会成功！
所有的方法都是无用的，最后还是坐在电脑前
说两段相声就好了，
